Potencijos palaikymo problema yra labai opi vyrų populiacijai. Kai tik pasidaro lengvas vangumas, iškyla pirmosios bėdos, stipriosios lyties atstovai iš karto suvysta, pradeda jausti visišką nesaugumą, atsiranda kompleksų, kurie savo ruožtu gali baigtis rimtais nervų ir psichikos sutrikimais. Savarankiškas gydymas, vaistų „išrašymas“ ar kitų manipuliacijų su savo kūnu atlikimas – toli gražu ne pats geriausias sprendimas.
Tačiau, laimei, problemą dažnai galima išspręsti atliekant fizinius pratimus, bent jau iš pradžių. Nepakenktų apsvarstyti geriausius pratimus potencijai padidinti net tiems, kuriems ši problema atrodo nereikšminga. Tai ne tik padės susidoroti su seksualine disfunkcija, bet ir pagerins bendrą sveikatą, suteiks energijos, jėgų ir ilgiau išsaugos jaunystę.
Potencijai: pratimai PC raumenims pumpuoti
Jei kalbėtume apie gryną fiziologiją, seksualinės ištvermės aspektas yra raumenų treniravimo problema. Reguliariai nenaudojamas raumuo gali nusilpti, suglebti ir galiausiai net atrofuotis. Iš to galime padaryti paprastą ir suprantamą išvadą – bet kurį raumenį reikia treniruoti, tada jis dirbs geriau, kokybiškiau, išliks elastingas ir kupinas energijos ilgą laiką.
Nedaug žmonių žino, kas yra PC raumenys. Tiesą sakant, pavadinimas kilo iš anglų kalbos, o dubens ertmė tiesiog reiškia dubens ertmę. Tai yra, mes kalbame apie tuos raumenis, kurie yra šioje žmogaus kūno dalyje.
Dubens raumenų treniruotė
Žmonėms, pradedant nuo gaktos srities iki pat uodegikaulio, yra raumuo, vadinamas pubococcygeus arba pubococcygeus. Jo yra tiek vyrams, tiek moterims ir pirmiausia ji yra atsakinga už išangės pakėlimą. Dėl tiesioginio ryšio su potencija jis populiariai vadinamas „meilės raumeniu“. Iš prigimties jis savo forma primena hamaką. Tuo pačiu metu būtent tai sudaro dubens dugno raumenų korsetą. Kad būtų lengviau suprasti, pažymime, kad būtent tai yra raumuo, su kuriuo galite sustabdyti šlapinimąsi.
Daugelis žmonių niekada nekreipia dėmesio į šiuos raumenis, net negalvoja apie jų egzistavimą, jau nekalbant apie treniruotes. Todėl laikui bėgant jie tampa suglebę, mieguisti, praranda elastingumą ir stiprumą. Dėl to vyrams tai gali sukelti silpną erekciją, priešlaikinę ejakuliaciją ir impotenciją. Štai kodėl prasminga treniruoti dubens dugną, stiprinant erekciją, taip pat suteikiant gyvenimui ryškumo ir turtingumo.
- Norėdami vystyti, vystyti ir sustiprinti kompiuterio raumenis, pirmiausia pabandykite juos atrasti savo kūne, o tada lengvai pakaitomis sutraukite ir atpalaiduokite. Po poros dienų paaiškės, kiek situacija pagerėjo – bus lengviau valdyti raumenis.
- Pradėti reikia nuo paprasčiausių pratimų – kaitaliojant greitus susitraukimus ir atsipalaidavimus. Iš pradžių pakanka laikyti ne ilgiau nei kelias sekundes.
- Po savaitės pasiekite tašką, kai vieną ar dvi minutes galėsite išlaikyti įtemptus raumenis.
Taip pat yra labai efektyvus, nors ir sunkus pratimas šiai zonai pumpuoti. Norėdami tai atlikti, pirmiausia turėsite atsidurti nepaprastai susijaudinusioje būsenoje. Jums reikės sauso kilpinio rankšluosčio, kelis kartus sulankstyto, kaip dešra. Uždėkite jį ant varpos, tada susitraukite gaktos raumenis, taip pakeldami ir nuleisdami rankšluostį.
Tokiu būdu pratimas iš tikrųjų bus atliekamas su svarmenimis. Jei tokios apkrovos tapo nepakankamas, sušlapinkite rankšluostį; šlapias jis svers daugiau, todėl siurbimas vyks greičiau. Žinoma, ne kiekvienas, ypač vedęs vyras, gali pasiryžti tokiems pratimams, tačiau jie tikrai veiksmingi. Jei jas darysite vos tris–penkias minutes 2–4 kartus per savaitę, po kelių dienų pastebėsite aiškų rezultatą.
Pritūpimai potencijai
Specialūs pratimai potencijai gerinti šiek tiek skiriasi nuo įprastų, kuriuos daugelis atlieka, kad sėdmenims suteiktų gražią, suapvalintą formą. Šie pritūpimai padės kovoti su spūstimis dubens srityje ir rimtai padidins testosterono gamybą. Jų metu atliekamas švelnus prostatos masažas, didėja raumenų tonusas.
- Pradinė padėtis stovima, nugara tiesi, pėdos pečių plotyje arba šiek tiek platesnės, pirštai šiek tiek pasukti į išorę.
- Įtempkite sėdmenų raumenis, o tada pritūpkite jų neatpalaiduodami kuo giliau. Žemiausiame taške fiksuokite padėtį 1-2 sekundes.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Turėtumėte atlikti bent 15–20 pakartojimų 1–2 metodais. Visą laiką, kai pritūpsite, sėdmenų raumenys turi būti įtempti. Kai visiškai įvaldysite šią techniką, galėsite ją šiek tiek sustiprinti. Norėdami tai padaryti, 10-15 sekundžių reikia fiksuoti žemiausiame taške, šiek tiek siūbuojant aukštyn ir žemyn spyruokliniais judesiais.
Pratimų rinkinys prostatai ir potencijai
Aukščiau pateiktos judesių technikos yra optimalios lavinant dubens raumenis, atsakingus už potenciją. Tačiau yra ir kitų pratimų, kurie ne tik padės vystyti ir išpumpuoti atsipalaidavusį raumenų audinį, bet ir apskritai atjaunins jūsų kūną, tuo pačiu užtikrindami tinkamą kraujotaką lytinių organų srityje. Tai taip pat suteiks deguonies, energijos ir maistinių medžiagų antplūdį.
Dubens sukimasis
Vyrams nuo šio pratimo rekomenduojama pradėti bet kokią gimnastiką ar treniruotę namuose ar net sporto salėje. Jis turi galimybę kruopščiai sušildyti visus mums reikalingus raumenis, kurie užtikrina gerą potenciją.
- Atsistokite tiesiai, nugara tiesi, kojos pečių plotyje, o kojų pirštai šiek tiek pasukti į išorę.
- Sukamuosius judesius pradėkite dubens sritimi, tarsi sukdami lanką, judėdami tarsi aplink nematomą centrą.
- Turite atlikti bent keturiasdešimt ratų viena kryptimi, o tada tą patį skaičių kita kryptimi.
Manoma, kad kraujotaka dubens srityje yra rimtai suaktyvinta, todėl į visus organus patenka daugiau deguonies. Be to, tokiu būdu galite treniruoti pačius nugaros, kojų, sėdmenų raumenis, kurie naudojami sekso metu.
Pakrypimai
Šis pratimas taip pat gana paprastas, nereikalaujantis papildomos įrangos, o jį atlikti nebus sunku net ir tiems, kurie iki tol nebuvo užsiėmę lengvąja atletika. Čia dirba nugaros, apatinės nugaros, dubens raumenys, dėl to padidėja nugaros smegenų laidumas, todėl erekcija ir ejakuliacija tampa labiau kontroliuojama.
- Atsistokite tiesiai, laikykite nugarą tiesiai ir padėkite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai.
- Pasilenkite į priekį, stengdamiesi kuo labiau paliesti grindų paviršių delnu.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
Negalite per daug stengtis, atlikdami šimtą ar du tokius lenkimus, galite tik pakenkti, nes nesate prie to pripratę. Optimaliausia pradėti nuo 15–20 pakartojimų vienu ar trimis būdais, o vėliau šį skaičių padidinti iki 50, taip pat padalijus į kelis metodus.
Vaikščiojimas ant sėdmenų
Tai dar vienas naudingas komplekso pratimas, kurį galima atlikti beveik bet kuriuo patogiu metu be didelių sunkumų. Aštuntojo dešimtmečio pabaigoje garsus profesorius pasiūlė kiekvienam, kuris kenčia nuo potencijos sutrikimų, vaikščioti savo „penktuoju tašku“. Šio pratimo technika yra paprasta.
- Sėdėkite ant grindų, ištieskite kojas priešais save. Idealiu atveju paviršius neturėtų būti labai lygus, kad padidėtų trintis, taigi ir apkrova. Nugara visada turi būti visiškai tiesi. Jūsų rankos sulenktos per alkūnes, tarsi ruoštumėtės bėgti.
- Pakelkite vieną sėdmenį, visą svorį perkelkite į priešingą ir įtempkite kojų raumenis, stumdami tą koją į priekį.
- Perkelkite savo svorį į sėdmenį, kuris „pasižengė“ į priekį. Pakartokite tą patį, tik su kitu sėdmeniu.
Rekomenduojama judėti į priekį, o tada, nesisukant, „vaikščioti užpakalyje“ atvirkštine tvarka, tai dar labiau paįvairins krūvį. Šį pratimą reikia atlikti kasdien, skirdami procesui maždaug 15-40 minučių, priklausomai nuo preliminaraus fizinio pasirengimo lygio.
Didelis žingsnis
Šis pratimas turi konkrečias nuorodas, taip pat gaires, kada ir kodėl tai daryti. Iš pradžių verta pasakyti, kad didelius žingsnius reikia žengti tik tuščiu skrandžiu. Optimalus laikas yra ryte, iškart po pabudimo, maždaug 20-50 minučių prieš pusryčius. Jums reikės svarmenų, pavyzdžiui, hantelių. Priklausomai nuo jūsų raumenų būklės, kurią galima patikrinti naudojant Cooper testą, galite juos padidinti iki 2, 3, 4, 6, 8 arba 10 kilogramų.
- Paimkite į rankas tokio pat svorio hantelius. Nugara turi būti tiesi ir lygi, pečiai – atpalaiduoti.
- Viena koja ženkite platų žingsnį į priekį, judėkite lėtai, lėtai, sklandžiai. Palaipsniui nuleiskite priešingos kojos kelį iki grindų.
- Lėtai pakilkite ir pakartokite tą patį, bet su kita koja.
Vienu metodu atlikti reikia maždaug 12 panašių įtūpimų. Pratimą galite atlikti kasdien dviem ar trimis būdais.
Ištempkite ant keturių ir "Švytuoklė" su dubens
Šie pratimai ne tik treniruoja tuos labai brangius raumenis, kurie yra atsakingi už potenciją. Tokio tempimo pagalba lavinama nugara, dubuo, keliai, sąnariai, ženkliai pagreitėja šios srities kraujotaka, skatinamas žarnyno peristaltiškumas, naikinamos perkrovos.
- Atsigulkite ant kelių ir rankų. Nugara, kaip visada, turi būti tiesi, ji neturi būti suapvalinta, tačiau nerekomenduojama jos lenkti. Atkreipkite dėmesį, kad rankos ir kojos turi būti aiškiai vertikalios, tai yra, keliai aiškiai remiasi į grindis priešais dubenį, o rankos yra priešais pečius.
- Negiliai įkvėpkite, pradėkite nuleisti dubenį link kulnų, tuo pat metu kiek įmanoma įtempdami visus jo raumenis, kol jis nusileis ant jūsų kojų. Jūsų rankos visą laiką turi būti tiesios.
- Švelniai tempkite atgal, kad pajustumėte, kaip tempiami visi jūsų kūno sąnariai, raiščiai ir sąnariai.
- Lėtai judėkite ant kojų negiliai pritūpę. Svarbiausia, kad sėdmenys nebūtų žemiau kelių.
- Iškvėpdami kuo labiau judinkite dubenį į priekį, o tada įkvėpdami – taip siūbuodami atgal.
Tokius judesius reikia kartoti 10-12 kartų. Šį pratimą galite padalyti į dvi dalis, atskirai atlikdami tempimus ir atskirai „Švytuoklę“. Tačiau kartu jie veikia daug geriau. Pasitaiko, kad vyrai iš įpročio negali pasiekti pusiausvyros, bet tai – praktikos reikalas. Iš pradžių galite lengvai įsikibti į sieną, kėdę ar bet kurį kitą netoliese esantį objektą.
"Nendrė"
Šis pratimas atliekamas gulint, todėl reikia paruošti jogos kilimėlį. Tai leis kokybiškai sutvarkyti dubens dugną, o tai ateityje ne tik suteiks ilgalaikę potenciją, bet ir sumažins prostatito riziką.
- Atsigulkite ant grindų, nugara žemyn, kojos tiesios, delnai ant grindų.
- Padėkite rankas už galvos, suglauskite jas už pakaušio.
- Pakelkite vieną koją vertikaliai į viršų, stengdamiesi nesulenkti jos kelio sąnaryje. Padarykite kelis sukamuosius judesius, tarsi apibūdintumėte simbolius ore pirštu. Pirmiausia judėkite pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę.
- Lėtai nuleiskite koją, pakartokite tą patį, tik su kita koja.
Tokie paprasti judesiai tuo pačiu normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, stimuliuoja žarnyną, padeda natūraliai atsikratyti toksinų.
"Drugelis"
Atlikus „Nendrą“, geriausia pradėti atlikti kitą paprastą, bet labai veiksmingą pratimą.
- Nesikeldami nuo nugaros, pėdas su kulnais prikelkite kuo arčiau sėdmenų, sulenkdami kelius.
- Iškvėpdami padėkite delnus ant kelių ir pradėkite lėtai juos atidaryti, bandydami paliesti kelius prie grindų.
- Įkvėpdami grįžkite į pirminę padėtį. Tuo pačiu metu padėkite sau rankomis, pirmiausia atitraukite jas vienas nuo kito, o po to atvirkščiai, neleisdami joms sujungti.
Jums reikia atlikti 15-20 pakartojimų, atliekant juos kasdien arba 2-4 kartus per savaitę. Tuo pačiu metu masažuojama prostatos liauka, visi dubens audiniai prisotinami deguonimi.
"Tiltas"
Trečiasis pratimas iš gulimos padėties užbaigia mūsų šiandienos kompleksą, kuris padės vyrams savarankiškai reguliuoti savo potenciją.
- Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius, kad padarytumėte tiesų kampą. Pėdos yra lygios, tiesios ir visiškai ant grindų.
- Iškvėpdami pakelkite dubenį ir „stumkite“ jį į priekį ir aukštyn. Aukščiausiame taške fiksuokite savo padėtį 1-3 sekundes.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
Sėdmenų tiltelį reikia kartoti bent dešimt kartų per dieną, tačiau geriau šį skaičių padidinti iki dviejų dešimčių. Jei jums atrodo per lengva, prasminga ant pilvo uždėti kokią nors sveriančią medžiagą. Tai gali būti hantelis, štangos ratas ar net stora knyga.
Kai kurie nuogi pratimai
Yra daugybė pratimų, kurių tikrai negalite atlikti sporto salėje ar gatvėje. Reikalas tas, kad rekomenduojama juos atlikti tik nuoga.
- Atsistokite tiesiai, kojos pečių plotyje, šiek tiek sulenkite kelius. Padėkite rankas ant klubų kūno šonuose. Pasukite pirmyn ir atgal, šiek tiek siūbuodami lytinius organus. Nepamirškite giliai įkvėpti, o tada lėtai ir palaipsniui iškvėpti.
- Pritūpkite ir kiek įmanoma labiau įtempkite pilvo, sėdmenų ir PC raumenis. Atlikite gaktos raumenų prisitraukimus, nepamiršdami įtempti visų kitų.
- Taip pat galite vaikščioti ant sėdmenų nuogi, tai padidina jūsų efektyvumą. Tačiau jūs turite suprasti, kad paviršius turi būti tinkamas. Priešingu atveju nepavyks išvengti įbrėžimų, nubrozdinimų ir kitų panašių sužalojimų.
Visiškai pakaks kartoti 7 kartus vienam metodui. Tuo pačiu metu jie nėra įtraukti į potencijos gerinimo kompleksą, o yra savarankiška, papildoma veikla. Aišku, kad sporto salėje niekas nenusirengs, todėl šiuos judesius galima atlikti tik namuose. Galite įtraukti juos į savo rytinių ar vakarinių pratimų planą.
Kegelio pratimai vyrams
Iš pradžių šie pratimai buvo sukurti tik moterims. Tačiau laikui bėgant paaiškėjo, kad jie taip pat turi teigiamą poveikį vyrams. Jie leidžia padidinti potenciją, reguliuoti ejakuliacijos greitį ir žymiai padidinti orgazmo intensyvumą.
- Suspauskite ir atlaisvinkite dubens dugno raumenis. Atlikite iki 20 pakartojimų viename rinkinyje.
- Suspauskite išangės raumenis, keletą sekundžių fiksuokite padėtį.
- Pakartokite pirmąjį judesį, kiek įmanoma didindami jo greitį ir intensyvumą.
- Lėtai traukite kojas sulenktais keliais link krūtinės, laikydami jas šioje padėtyje.
Nepakenks į savo sportinę veiklą įtraukti daugiau aerobikos pratimų; pavyzdžiui, bėgimas laikomas labai naudingu potencijai.
Joga potencijai
Seksualinė Rytų vyrų jėga ir galia žinoma nuo seno, apie juos sklando legendos. Todėl nepakenktų atsižvelgti ir į šių žmonių, garsėjančių „seksualiniais išnaudojimais“, praktiką. Yra daugybė šių praktikų tipų, pavyzdžiui, hatha arba kundalini. Pažvelkime tik į keletą pozicijų, kurios tinkamai vadinamos asanomis.
Svastikasana
Tai gerai žinoma padėtis, kitaip vadinama lotoso padėtimi. Norėdami tai atlikti, tereikia atsisėsti tiesia nugara, sukryžiavus kojas, o pėdų nugaromis ant šlaunų. Būtent šioje pozicijoje Indijos jogai gali medituoti valandas ar net dienas ir net savaites. Tuo pačiu metu ištiesinama nugara, masažuojami visi raumenys, šiek tiek tempiant.
Sarvangasana
Tai sudėtingesnė poza, savotiškas pečių stovas, liaudyje vadinamas beržu. Reikia pradėti tai daryti gulint ant nugaros, lėtai pakeliant kojas. Nepamirškite, kad visos mintys turi būti sutelktos į kirkšnį, o nugara gali būti palaikoma delnais, kad būtų stabilumas. Manoma, kad šią asaną reikia pradėti daryti nuo dviejų minučių, o vėliau šį laiką padidinti iki pusvalandžio. Be to, verta išbandyti 5 Tibeto atgimimo akies pratimus.
Potencijos pratimų atlikimo namuose principai vyrams
Įvairovė čia labai didelė, todėl kiekvienas gali išsirinkti tai, kas jam labiausiai tinka. Svarbiausia suprasti pagrindines kryptis ir taisykles, kad būtų pasiekta sėkmės su minimaliomis pastangomis ir per trumpiausią įmanomą laiką.
Taisyklės
- Bet koks pratimas, ar tai būtų indiška joga, ar įprastas aerobinis pratimas, turi būti atliekamas lėtai, apgalvotai, saikingai ir sklandžiai. Jokių staigių trūktelėjimų, galinčių pažeisti silpnus, netreniruotus raumenis. Pernelyg sunkūs judesiai neįtraukiami.
- Jei kai kurie judesiai nėra lengvi ir sukelia skausmą, juos reikia atidėti geresniems laikams.
- Jei niekada anksčiau nesportavote, o lengvoji atletika jums yra tamsus miškas, tuomet geriau pradėti nuo mažo – po 2–4 pakartojimus kiekvienam pratimui vienu ar dviem priėjimais.
- Tik turėdami teigiamą požiūrį, turėtumėte pereiti prie potencijos pratimų rinkinio. Be to vargu ar pavyks pasiekti reikšmingų rezultatų.
- Padarykite šį pratimų rinkinį rytine ar vakarine mankšta. Tai padės pasiruošti darbui arba gerai atsipalaiduoti po ilgos darbo dienos.
- Pagrindinis dalykas didinant ir valdant potenciją yra reguliarumas. Tik darydami viską sistemingai, nepraleisdami ir netingėdami, per savaitę tikrai pajusite savo darbo rezultatus.
Sportas, kuris yra geras ir blogas potencijai
Naudinga
- Plaukimas.
- Fitnesas.
- Bėgimas.
- Ėjimas lenktynėse.
- Krepšinis.
- Laisvosios imtynės.
- Tenisas.
- Tvora.
- Rytų kovos menai.
- Laipiojimas uolomis.
- Joga.
- Slidinėjimo lenktynės.
- Ieties ir disko metimas.
- Kultūrizmas (vidutinis).
Kenksminga
- Maratonas.
- Dviračių lenktynės.
- Jodinėjimas žirgais.
- Automobilių sportas.